SONO: FATOR DE SAÚDE E PRODUTIVIDADE

O QUANTO VOCÊ PRECISA DORMIR POR DIA

Muitos dos meus coachees  me perguntam quanto deveriam dormir por dia, já que a  redução do stress,  a melhoria da capacidade de raciocínio, a harmonização das competências individuais e o aumento de seus desempenhos, passa necessariamente pelo descanso, pelo relaxamento , é claro, pelo sono reparador.

Poucos de nós, e eu me incluo nesta turma, conseguem dormir, regularmente, uma média de 8 horas de sono. E sabem porque ?  Por causa de hábitos que nós mesmos cultivamos e que nos passam “batidos”:

•Consumo excessivo de café e outras bebidas energéticas;

• Manter acesas luzes diretas e indiretas;

• Ruídos diversos;

• Não ter regras pessoais quanto ao uso de mídias (notes,   smartphones, tablets...) .

Estes “invasores da privacidade e do direito ao sono”, interferem no chamado

ritmo circadiano: o nosso relógio biológico !

Sabendo que o estilo de vida de cada indivíduo interfere na qualidade do sono

e, por consequência, na saúde de cada um, a National Sleep Foundation (USA) 

montou um painel de especialistas na área e desenvolveu um trabalho que 

resultou numa publicação científica que nos traz recomendações diversas sobre 

este tema. Ou seja: quantas horas de descanso, com sono reparador, são 

necessárias as diversas faixas etárias dos seres humanos. 

Pensando em meus coachees, criei a tabela abaixo com a finalidade de tornar 

mais clara e rápida a interação com estas informações.

A mesma fundação elaborou uma lista de recomendações :

1.Manter um horário para dormir, mesmo nos fins de semana;

2.Ter uma rotina para dormir relaxado;

3.Exercitar-se diariamente;

4.Garantir condições ideais de temperatura, ruído e luz no quarto;

5.Dormir em um colchão e travesseiros confortáveis;

6.Ter cuidado com a ingestão de álcool e cafeína;

7.Desligar aparelhos eletrônicos antes de dormir;

8.Desligar-se da internet, pelo menos 30 minutos antes de dormir.

Com certeza são muito boas estas dicas e respondem a um desafio muito 

frequente para todos aqueles que buscam a melhoria de desempenho e a

qualidade de vida.

Bom sono e bom futuro !

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